20.10.2020

Привычки питания которые ослабляют наш иммунитет

Крепкий иммунитет- это надежная защита от вирусных инфекций. Однако нашу иммунную систему могу ослаблять привычки питания, на которые мы обычно не обращаем внимания считая их просто небольшими слабостями.

Употребление алкоголя

Исследователи отмечают: между употреблением спиртного и ослабленным иммунным ответом существует связь. Это означает, что у людей, позволяющих себе регулярную выпивку, повышена восприимчивость к пневмонии и синдрому острого респираторного стресса, связанного со смертельным исходом.

Также любители алкоголя отличаются неполным выздоровлением от инфекций, склонностью к развитию сепсиса. Чрезмерным употреблением алкоголя можно считать 8 и более напитков в неделю для женщин и 15 (и более) для мужчин.

Чрезмерно соленая пища

Ученые пришли к выводу, что слишком большое количество соли в питании может способствовать иммунодефициту. Особенно ощутимо при этом снижается способность организма бороться с бактериальными инфекциями. Эксперты советуют употреблять не более 4 граммов соли в день.

Много сладкого 

Не нужно полностью отказываться от сахара, однако необходимо избегать его постоянного избытка. Большое количество сахара (прежде всего, добавляемого в различные продукты питания) ослабляет иммунную систему, снижая способность иммунных клеток уничтожать проникающих в организм биологических агрессоров — вирусов, бактерий, грибков и т.д.

Избыток  кофеина

Кофе, чай, шоколад, кола, энергетические напитки — если все это потребляется в большом количестве, может навредить качеству сна, который становится беспокойным, неглубоким, слишком коротким. Как следствие, развивается хроническое недосыпание что ставит под угрозу крепость иммунитета.

Недостаток натуральных продуктов в рационе

Исследования показывают, что активное потребление пищевых волокон и пробиотиков поддерживает здоровые иммунные функции организма, включая защиту от вирусов. Источниками этих веществ являются цельные продукты, включая овощи, фрукты, бобовые, зерно и семена. Привычка питаться полуфабрикатами, переработанными продуктами сокращает количество полезной еды в рационе, что очень вредно для иммунной системы