28.10.2020

Ошибки диеты

Употребление малокалорийных продуктов многие считают основой диетического питания для снижения веса. Однако даже употребляя в пищу продукты с низкой калорийностью можно не только не худеть, но и набирать вес. Основные причины такого малоприятного результата кроются в ошибках диеты.

Однообразный рацион

Даже если вы ставите перед собой цель сбросить вес. Большая ошибка диеты — выбросить из своего рациона все вредное, но не дополнить его новыми продуктами. При таком подходе люди буквально зацикливаются небольшом количестве продуктов, которые им удобно готовить. Через две недели такое питание, естественно, надоедает, и диета срывается. Не меньшим злом являются и монодиеты.

Как без проблем перейти на правильное питание

Для начала — определить, сколько калорий вы должны потреблять для решения своей персональной задачи. Это можно сделать с помощью онлайн счетчика калорий, которых в Интернете масса. Если речь о похудении, то необходимо устроить себе небольшой дефицит калорий относительно их привычного количества.

Но учтите, что в любом случае калорий не может быть меньше 1000 в день! Нельзя забывать о соотношении белков, жиров, углеводов. Ищите новые полезные продукты, экспериментируйте. Меняйте свой рацион постепенно, убирая из него вредные продукты. Нельзя сразу и резко за один день менять свой образ жизни.

Вечернее переедание.

Многие никак не могут побороть вечерний голод и спотыкаются именно на этом. Что же делать? Вечером, когда очень хочется есть, не перегружайте свой организм сложными блюдами, а, к примеру, приготовьте вкусный, простой салат из овощей (капусты, помидоров, огурцов), яиц и посыпьте его гранулированными отрубями. Так вы получаете большую тарелку еды, в которой почти не содержится калорий, а только клетчатка и белок.

Увлечение фитнес-продуктами

В частности, фитнес-хлопьями и фитнес-йогуртами, которые якобы помогают худеть. Это неправда. В таких продуктах также содержится сахар и не мало. От кукурузных хлопьев можно так же поправиться, как и от сдобного печенья, если есть их очень много.

Есть много сухофруктов вместо конфет

Многие люди ошибочно полагают, что сухофрукты или орехи по калорийности ниже, чем конфеты и другие вредные сладости, а также являются отличной альтернативой для перекуса. Но это не так. Они очень калорийные. Вместо них лучше раз в день есть свежие фрукты — апельсин, персик, банан или яблоко.

Отказ от еды по вечерам

Вечером есть можно, и даже нужно, но за час-два до сна. Если не есть задолго до сна, то аппетит повышается, и есть на следующий день хочется ещё больше.

Однако вечером желательно исключить продукты, содержащие углеводы. Можно съесть, к примеру, салат из зелёных овощей и небольшое количество белков, но не сложные для переваривания белки, такие как грибы и говядина, а куриную грудку, яйца, креветки, орехи.

Частые перекусы

Есть нужно 5−6 раз в день, но это должно быть дробное, т. е. раздельное питание: раздельное потребление белков, жиров и углеводов. Опять же, можно есть 6 раз в день и переедать, потому что неверно посчитано кол-во калорий, рекомендуемое человеку в день. Вот, к примеру, как выглядит рацион на 1000 ккал для снижения веса.

Завтрак: гречневая каша с обезжиренным молоком

Обед: куриное филе с тушеной капустой

Полдник: запеченная рыба с овощами

Ужин: обезжиренный творог и печеное яблоко