15.07.2020

Не есть после 16 — самый простой и самый безопасный способ похудеть — это не кушать на ночь.

Избыточная масса теля является проблемой многих людей во всем мире. Долгое время считалось что склонность к полноте передается по наследству и поделать с этим ничего нельзя. Мол раз уж родился в семье толстяков, то быть тебе полным всю жизнь. В реальности излишняя полнота является причиной исключительно неправильного пищевого поведения и привычек, усвоенных с детства.

В подтверждение этому можно вспомнить широко распространенные случаи так называемого семейного ожирения. Раньше считалось, что эта закономерность носит наследственный характер. Однако, многочисленные случаи заболевания усыновленных детей свидетельствуют об отсутствии связи с генетикой.

Почему мы полнеем

В конечном итоге, стиль жизни современного человека ни к чему другому привести и не может. Офисная работа, ненормированный рабочий день, отсутствие полноценного обеденного перерыва, постоянные стрессы — далеко не полный перечень факторов, которые влияют на характер пищевого поведения людей.

О здоровом питании мы можем разве что прочитать в книгах или послушать в телевизионных передачах. Но обычного офисного работника, который бы придерживался всех правил здорового питания, днем с огнем не сыщешь.

Спеша на работу нам редко удается позавтракать, чашка чая или кофе — единственное что может себе позволить рядовой гражданин и то при условии, что не проспал. Во время работы перекусить также порою некогда, или же мы ограничиваемся совсем не полезными для здоровья продуктами фаст-фуда. Тем более что работа в стрессовом режиме вряд ли добавляет аппетиту. Большинству людей при таких условиях «кусок в горло не лезет». Поэтому основной прием еды обычно откладывается на вечер.

Именно вечернее время стало для всех оптимальным для приема пищи. С одной стороны, когда мы расслабляемся, сразу приходит мысль как себя чем-то побаловать. А что лучше возобновит силы и прибавит позитивные эмоции, как ни хорошо приготовленный ужин.

С другой стороны, так уже сложилось, что общий ужин — единственный повод всей семье собраться и обсудить актуальные проблемы, поделиться впечатлениями и планами на будущее. Таким образом к этой привычке приобщаются дети, причем из юных лет.

На первый взгляд, ничего плохого в совместном ужине нет. Однако, как утверждают ученые, именно прием еды в вечернее время способствует развитию ожирения. И само воздержание от трапезы в это время является наилучшим методом похудения.

Решение не есть после 16 может заменить изнурительные диеты или необходимость все свободное время проводить в спортзале, изнуряя себя до седьмого пота.

Основная причина ожирения кроется в несоблюдении распорядка питания, то достаточно урегулировать этот процесс. Тем более, что это будет полностью отвечать биоритмам вашего организма и не приведет к никакому дискомфорту.

Природой заложено, что днем организм должен черпать энергию, а ночью питаться за счет накопленных запасов. Именно поэтому ночью мы спим и чувство голода нас вовсе не тревожит, а днем без еды чувствуем себя значительно ослабленными.

Эти процессы находятся под контролем эндокринной системы, железы которой выделяют гормоны, которые влияют на обменные процессы в организме. Так на протяжении дня благодаря инсулину расщепляются и усваиваются углеводы, которые мы употребляем.

Часть их используется непосредственно на энергию, которую тратим на протяжении дня, а другая часть под воздействием того же инсулина превращается в жировые запасы. Они откладываются в печенке, жировой клетчатке и других тканях.

Благодаря этим запасам организм черпает энергию в ночное время, в период стрессу и вынужденного голодания. Мы же не умираем, если по определенным причинам поголодаем день или два. Обеспечение адекватного метаболизма ночью за счет жиров происходит под воздействием гормона гипофиза соматотропина.

Этот гормон кроме того, что обеспечивает рост организма, особенно молодого, влияет на распределение энергетических запасов в то время, когда мы спим.

А что же происходит, когда мы нарушаем этот баланс вечерним принятием еды? Организм вынужден перестроиться на дневную схему регуляции физиологичных процессов. То есть поджелудочная железа начинает производить инсулин для переваривания углеводов.

Наличие инсулина в крови является своеобразным сигналом для гипофиза. В результате он перестает производить соматотропин и вместо того, чтобы питаться ночью за счет отложенных жиров, организм тратит вещества, которые мы съели на ужин.

Поскольку ночью энергозатраты намного меньшие, чем днем, то больше углеводов «загоняется» в жировую клетчатку. Так мы и толстеем на протяжении ночи. Если бы мы придерживались графика, который придумала сама природа, то на протяжении ночи имели бы возможность без всяких усилий терять калории. А через нарушение режима питания мы только набираем килограммы.

Худеем без диет

Многочисленные рекламные вывески рекомендуют нам огромное количество диет, медикаментозных методов сбросить вес, часто эти препараты не только содержат много химических добавок, но и серьезно могут навредить здоровью. Однако еще в начале 20 века американские врачи предложили действенный способ похудения. Он заключался в отказе от еды после четырех часов дня.

Как ни странно, но похудеть если не есть после 16 удавалось практически всем. Секрет заключается в том, что в данном случае инулина во второй половине дня производится намного меньше и синтез соматотропина происходит в полной мере, что позволяет усиленно сжигаться жирам.

Как успокоить ночной голод

Многочисленные отзывы людей, которые успешно похудели просто, если не ели после 16 часов свидетельствуют, что сильное чувство голода по вечерам они испытывали только в первые несколько дней. Через короткое время организм привыкал к новому ритму питания и чувство голода по вечерам утихало.

Чтобы не страдать от приступов нестерпимого голода следует заменить полноценный ужин стаканом кефира или съесть яблоко. Хорошо помогает успокоить чувство голода, слегка подслащенный зеленый чай. И конечно же не следует забывать о достаточном употреблении жидкости. Пить следует не менее 2 литров воды в день.