Как предотвратить срыв диеты

Срыв во время нахождения на диете – одна из самых больших проблем с которыми сталкиваются худеющие. Чаще всего это происходит, когда диета очень жесткая, а результаты мало заметны. Единичный срыв обычно не вызывает психологического дискомфорта.

Пожурив себя за малодушие, приведшее к поеданию незапланированного поражённого или бутерброда с умопомрачительно пахнущей колбаской человек со вздохом возвращается к диетическому питанию. Ничего не поделаешь, красота требует усилий.

Гораздо хуже, когда поеданием одного пирожного дело не ограничивается. Иногда, в силах совладать с собой несчастная жертва диеты решает, что лучше быть всю жизнь толстым чем испытывать нечеловеческие муки при виде запрещенных продуктов.

Подобные ситуации могут повторяться с незавидным постоянством: несколько дней или даже недель строгой диеты, после которой следует период безудержного обжорства и попытка не замечать стремительно вернувшиеся килограммы.

Чем опасны срывы на диете?

Основной причиной нарушения диеты становится бунт твоего организма, для которого отсутствие тех или иных питательных веществ угрожает серьезными проблемами.

Перед тем как начать интенсивную работу над своими пищевыми привычками, тебе стоит хорошенько узнать свой организм. Отказываться от недостаточных элементов не просто вредно, а опасно для здоровья и общего самочувствия.

Так, если ты знаешь, что у тебя низкий гемоглобин, не стоит отказываться от красного мяса. Если же твоему организму не хватает кальция, то ни в коем случае не изнуряй себя схемами питания, в которых категорически запрещено употребление лактозы.

Сильный голод

Одной из чаще всего встречаемых причин срывов во время диеты является голод. Девушки, желая быстрее избавиться от лишних сантиметров на талии, полностью ограничивают свои приемы пищи. Конечно, ты за считанные дни можешь сбросить ненавистные пару-тройку килограммов, но готовься к «побочному эффекту»: организм, чувствуя, что с тобой происходит что-то неладное, начнет требовать больше пищи, чтобы накопить ее в виде жира на «черный» день.

Незапланированное застолье

Ты села на диету, а тут у коллеги день рождения в итальянском ресторане, а через неделю – свадьба подруги, где непременно будет кремовый торт и море шампанского. Действительно, как же удержаться от калорийной пасты со сливочным соусом или бокала игристого напитка в полночь? В разгар веселья тебе обычно бывает вовсе не до овощей на пару и чистой минеральной воды. И это, увы, факт.

Стресс

У тебя синдром хронической усталости, ты ведешь неправильный образ жизни, ты студентка, которая все свободные будни проводит в стенах университета, перебегая с пары на пару, – не так важно, суть одна: твой организм испытывает сильнейший стресс от бешеного ритма, который ты ему задаешь.

К сожалению, в стрессовых ситуациях мы перекусываем на ходу, даже не различая вкуса еды. Плюшка с кофе как второй завтрак и сэндвич в качестве ланча – вот и вся твоя дневная трапеза. Заметь: все это исключительно сложные углеводы, которые плохо усваиваются организмом.

Последствия срыва диеты

Резкий сбой в питании – невероятный стресс для желудка и организма в целом. Внезапный «праздник живота» после изнурительного ограничения в еде – сигнал к действию: пора накапливать жирную прослойку на случай, если хозяйка вновь решит устроить голодовку.

Да, ты большая умница, которая смогла полностью соответствовать выбранной диете 14 дней, и которая скинула аж полтора килограмма. Увы, твоя «двухнеделька» закончилась срывом диеты на семейном ужине в любимом ресторане.

Тут-то и началось самое неприятное: угрызения совести, уверенность в своем несовершенстве и слабой силе воли, заедание этого «горя» тоннами шоколада и любимыми булочками. Такое разочарование в самой себе дарит очень неприятное чувство вины и целый букет комплексов.

На первый взгляд, срыв во время диеты – мелочь, которая относится исключительно к твоему внешнему облику. Это глубокое заблуждение: вес можно скорректировать, вновь восстановив свой рацион питания. Куда опаснее тот факт, что резкое изменение в получаемых микроэлементах пагубно сказывается на твоей коже, ногтях и волосах.

Под ударом также и общее самочувствие организма: появляются сонливость и синдром хронической усталости. К этому следует добавить чувство собственной неполноценности и постоянную неуверенность в своих силах

Чит-мил – нарушаем диету без вреда для здоровья

Чит-мил (от английского сheat meal) — это систематическое и запланированное нарушение рациона. Как правило, специалисты по правильному питанию разрешают нам раз в неделю или реже позволять себе прием пищи, который совершенно не вписывается в ваш привычный рацион.

При правильном питании организм постепенно адаптируется к определенному количеству калорий, а чит-мил помогает ему понять, что он может получать гораздо больше и так же расходовать энергию.

Позволяй себе послабления только один раз в неделю. Не два и не три, а всего один. Выбирай свои самые любимые продукты, от которых ты обычно отказываешься. Если тебе безумно хочется пиццу, съешь кусочек пиццы, причем именно той, что хочется.

Превращай чит-мил в настоящий праздник. Например, не жуй хот-доги в одиночку, а отправляйтесь в кафе вместе с подругой, не торопитесь, наслаждайтесь каждым кусочком еды и приятным общением.

Если боишься, что не сможешь держать себя в руках и сорвешся во время диеты, начинай с крошечного чит-мила один раз в неделю. Например, съешь одно пирожное или кусочек шоколода.

По сути, чит-мил − это «пищевой обман», намеренное нарушение диеты. Но именно он, в конечном счете, поможет тебе предотвратить срывы диеты и не волноваться из-за того, что все радости жизни проходят мимо. По некоторым данным, чит-мил один раз в неделю даже способствует ускорению метаболизма.

 

 

Автор: admin