Как пережить весеннюю хандру

 

Ранняя весна дарит нам надежду на скорое приближение тепла и долгожданное лето. Однако межсезонье далеко не самая радостная пора. Несмотря на то, что дни становятся длиннее и часто светит солнце, вокруг моно наблюдать множество унылых лиц. Дети не хотят идти в школу, а взрослые с трудом заставляют себя подняться с постели утром, ощущая постоянный упадок сил и симптомы непонятно откуда взявшееся депрессии, которую нередко называют весенне-зимней хандрой.

Весенняя хандра − симптомы

Утренняя бессонница, ухудшение концентрации внимания и сонливость днем, расстройства пищеварения, частые головные боли и невозможность отделаться от навязчивых мыслей о тщетности земного бытия −  все это симптомы весенней хандры.

Справиться с упадком сил совсем не сложно. В этой статье мы расскажем, как избавиться в кратчайшие сроки от одолевшей вас весенней хандры. Наши советы помогут вам восстановить хорошее самочувствие ранней весной.

Почему все плохо?

Нехватка витаминов – одна из наиболее частых версий причин весеннего недуга, которую мы слышим от наших бабушек и мам. Это утверждение не лишено доли истины. К марту накопленный нашим организмом запас витаминов истощается. Однако у врачей есть еще одно объяснение весеннего упадка сил, которое является следствием сбоев в выработке нашим организмом мелатонина и дофамина – так называемых «гормонов счастья».

Мелатонин – один из основных гормонов, отвечающих за биоритмы человеческого организма. Именно по этой причине мелатонин называют «гормоном сна». Врачи назначают препараты мелатонина при бессоннице и длительных авиаперелётах. Прием мелатонина позволяет смягчить стресс, получаемый организмом в результате резкой смены часовых поясов.

Людям, достигшим 50-летнего возраста мелатонин в таблетках назначают при нарушениях сна, поскольку в этом возрасте снижается естественная выработка гормона. В отличии от снотворных лекарств препараты мелатонина практически не имеют противопоказаний.

Одновременно со снижением уровня мелатонина резко снижается выработка дофамина и серотонина. Дофамин – вещество, влияющее на силу нашего сексуального желания, чувство влюбленности, мотивацию, внимание и стремление к учебе.

Серотонин отвечает за физические и психологические проявления человеческого организма: аппетит, настроение, поведение и либидо. Большая часто серотонина – до 90% вырабатывается в кишечнике и небольшое количество в головном мозге. Серотонин способствует поддержанию психоэмоционального баланса. Его нередко называют гормоном удовольствия и радости.

Поднимаем настроение при помощи ароматерапии

Весенняя женская хандра, на которую так часто жалуются представительницы прекрасной половины человечества связана в первую очередь с резким снижением выработки вышеперечисленных гормонов. К счастью это состояние временное. Справиться с подавленным настроением поможет ароматерапия.

Учеными доказано что ароматы действительно влияют на наше настроение. Безусловно, чашечка крепкого ароматного кофе вас обязательно взбодрит. Но есть и другие способы улучшить свое настроение. Побалуйте себя новыми духами, желательно с тонизирующим, ярким ароматом, старайтесь чтобы в вашем доме всегда были свежие цветы. Купите аромалампу и устраивайте хотя бы два раза в неделю сеансы ароматерапии под расслабляющую музыку.

Симфония ароматов

Для сеансов ароматерапии эфирные масла необходимо подбирать согласно своим собственным предпочтениям. Также можно руководствоваться следующими рекомендациями:

  • Для крепкого сна – лаванда, мелиса, иланг-иланг;
  • для бодрости – лимон, апельсин, мята, эвкалипт; бергамот;
  • для романтического вечера – роза, иланг-иланг, сандал, имбирь.

Эфирные масла для ароматерапии можно смешивать, подбирая наиболее приятную для вас комбинацию.

 Боремся с весенней хандрой – как повысить уровень гормона счастья

Поднять уровень гормонов счастья в своем организме совсем несложно. Достаточно только соблюдать простые рекомендации:

  • Спите в полной темноте – выработка мелатонина блокируется при любом освещении. В том числе и искусственном. На ночь занавешивайте окна в комнате плотными шторами. Так вас не будет беспокоить свет уличных фонарей.
  • Включайте ночник с красной лампой – красное способствует освобождению от стресса и улучшает процессы метаболизма в организме. Помимо этого, красный свет ускоряет регенерацию мышечных тканей и увеличивает выработку мелатонина. При простуде слабое красное освещение помогает уменьшить боль в голове и ушах, успокаивает кашель и снижает заложенность носа.
  • Уберите гаджеты из спальни – привычка засыпать смартфоном в руках – печальная примета нашего времени. Многие люди не расстаются со смартфоном ни на минуту, оставляя его включенным даже возле своей постели. Однако это не способствует улучшению качества сна. При попадании даже очень слабого света на сетчатку глаза правильная работа наших биологических часов нарушается. К тому же многие люди часто просыпаются по ночам только для того чтобы прочитать очередное сообщение что также не способствует крепкому сну.
  • Чаще гуляйте на свежем воздухе – пережить весеннюю хандру помогут прогулки на свежем воздухе в солнечную погоду. Нахождение на солнце днем способствует усиленной выработке мелатонина ночью. При условии, что вы спите в полной темноте.
  • Не носите солнцезащитных очков – для того чтобы наш организм мог вырабатывать мелатонин и серотонин, солнечный свет должен проникать через глаза.
  • Контролируйте уровень белка в своем рационе – для того чтобы наш организм мог вырабатывать серотонин необходимо употреблять в пищу белковые продукты и сложные углеводы. Молоко, творог, мясо, рыба и яйца обеспечат ваш организм белком. Цельнозерновой хлеб, орехи, орехи, семечки, финики, изюм и крупы являются сложными углеводами. Обязательно включайте эти продукты в свой рацион.

Справляемся со стрессом и нервозностью

Весна – пора романтической влюбленности и свиданий. Если, собираясь на первое свидание вы испытываете сильное волнение, то несколько раз встряхните руками от запястий. Это простое упражнение поможет вам успокоиться и взять себя в руки.

Расслабиться и поднять себе настроение помогут водные процедуры. Теплая ванна на ночь поможет быстро заснуть, а прохладный душ утром обеспечит вас зарядом бодрости и хорошего настроения на весь день.

 

 

 

 

Author: admin