02.07.2020

Как избавиться от привычки переедать

 

Если бы мы ели только тогда, когда действительно голодны, проблема лишнего и неправильного питания беспокоила бы куда меньшее число людей. Но, к сожалению, мы часто прибегаем к еде как к способу утешения, развлечения, вознаграждения или снятия стресса. А результат — лишние килограммы, сбитый обмен веществ, еще большая фрустрация оттого, что снова не справились с собой и съели еще немного этих вкусных булок. Можно ли справиться с перееданием? Попробуйте эти несколько советов — они и правда действуют!

Не держите нездоровую еду дома

Самый первый и важный шаг, который стоит сделать прямо сейчас — выбросить из дома всю вредную еду и больше никогда не хранить ее дома. Если вам вечером вдруг нестерпимо захотелось чипсов или шоколадный батончик, вы точно съедите их, если лакомство припрятано в вашем шкафчике. А вот если ради вредных вкусностей придется одеваться, выходить из дома в холодный темный вечер — скорее всего, не станете. Не держите под рукой, в прямом доступе ничего вредного — это помогает.

Следите за порциями

Даже если вы отдаете предпочтение здоровому питанию и не увлекаетесь перекусами, вы все равно можете переедать. Как правило, мы съедаем больше, чем нам на самом деле нужно — просто из-за того, что сигнал сытости доходит через 10−15 минут после того, как мы и правда насытились. Выясните, какие порции еды являются для вас достаточными — и придерживайтесь их. Вы удивитесь, насколько меньше вам надо еды на самом деле!

 

Соблюдайте режим питания

Даже если вы не очень голодны с утра, не пропускайте завтрак — это пойдет на пользу вашему желудочно-кишечному тракту, а также поможет сохранить чувство сытости и не увлекаться перекусами. Еще более важно — есть каждый три-четыре часа, но небольшими порциями. Вы всегда будете чувствовать себя достаточно сытой, и вам не придется «перекусывать».

Пейте много жидкости

Стакан теплой воды с лимонным соком утром: за ночь наш организм теряет порядка полулитра жидкости, и очень важно восстановить баланс. Кроме того, диетологи рекомендуют каждую трапезу начинать со стакана холодной воды: во‑первых, организм затратит больше энергии на поддержание нужной температуры, во‑вторых, вы съедите меньше. А, в-третьих, возможно и вовсе убедитесь, что на самом деле вы хотели пить, а не есть.

Ешьте медленно

Быстрое поглощение пищи способствует тому что мы просто не успеваем уловить сигналы нашего организма о насыщении. Регулярно съедая больше пищи чем это необходимо, мы растягиваем свой желудок. В конечном итоге вырабатывается потребность в потреблении большого количества пищи. Люди, страдающие экстремальным ожирением, имеют привычку съедать порции в 3 или 4 раза больше чем обычный человек без ожирения.

Чтобы наедаться и не переедать необходимо тщательно пережевывать пищу. Чем медленнее и тщательнее вы жуете, тем проще вам поймать сигнал о насыщении — и встать из-за стола сытой, а не переевшей. Ешьте медленно, жуйте тщательно — это полезно!